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黑龙江建设网:久坐后运动膝盖软?专家推荐“靠墙静蹲”

admin 快讯 2020-04-14 35 0

(上游新闻记者 梁呈蔚)膝枢纽是人体最大的枢纽之一,不仅承受着你的体重,而且只要迈开腿就得用到它。居家隔离以后,许多人都缺乏运动,肌肉萎缩变软,出门跑两步就泛起膝盖酸软的症状。本期,记者邀请了重庆市中医骨科医院筋伤一病区主任郭亮教人人若何强壮膝盖。

膝盖酸软多是软骨发生退变

膝盖酸软在中暮年也是常见的一个症状,提醒膝枢纽的软骨发生了一定水平的退变,常伴有膝枢纽怕冷。重庆市中医骨科医院筋伤一病区主任郭亮告诉记者,临床上经常遇到暮年患者提到这个问题。清扫枢纽发炎、尿酸过高引起膝盖酸痛等缘故原由,这主要是由于枢纽软骨最先泛起退变引起的症状。

另外,年轻人若是在长时间大量运动以后,也会泛起膝枢纽酸软,提醒运动过量了,需要削减运动量。部门中年人,平时磨炼较少,突然运动量稀奇大,就会泛起膝枢纽的肌肉酸软,这提醒运动过量了,需要注重。若是泛起膝枢纽酸软,提醒可能是运动过量,或者膝枢纽最先退变,需要在运动方面稀奇注重,制止过分的运动,以免加速枢纽的退变。

同时,长时期缺乏运动也会加速膝枢纽软骨的退变和磨损,由于膝盖周围的肌肉对保护膝枢纽的康健至关重要,肌肉气力不足时,便会加重软骨肩负。

靠墙静蹲 平安有用的“护膝运动”

靠墙静蹲是一个异常简朴的运动,若是能坚持做,就可以增强韧带和肌肉气力,让膝枢纽更稳固、更强壮。郭亮示意,靠墙静蹲可不是往墙上随便一靠就了事的,蹲得太浅,起不到磨炼的作用;蹲得太深,压力太大,不利于膝枢纽康复。领会了基本的尺度动作之后,还要注重 3 个要点:

1.脚和膝盖:双脚打开与髋同宽,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能向前跨越脚尖。

2.角度:保持膝枢纽的偏向始终与脚尖偏向相同,不能有夹角。重心落于足跟,小腿垂直于地面,屈膝屈髋也都是 90 度。若是你的膝枢纽以前出过问题,那么磨炼时大腿和小腿之间的夹角不要小于 90 度。

3.姿势:上身挺直,收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩、背紧贴墙面。

3招找到最适合自己的静蹲方式

每个人身体情形差别,以是适合的动作和运动强度也差别,这就需要在领会尺度动作的基础上寻找最适合的磨炼方式。若何找到最适合的磨炼方式?人人可以参考下面的 4 个方面:

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