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单双哈希_全身僵硬、腰线渐渐消失?每天3分钟「蜥蜴体操」放松脊椎消赘肉!

欧博网址 游戏 2022-07-05 22 0

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每天上班久坐久站,回到家还有许多事情要处理,每天都觉得全身肌肉紧绷僵硬,腰部赘肉也好像越来越多?推荐每天3分钟一口气放松从脖颈、背部到腰部的肌肉僵硬,轻松改善腰酸背痛,活化脊椎弹性,消除侧腹与背部赘肉!​

从脖子到腰律动的蜥蜴体操,是以头部开始前进的蜥蜴动作为灵感的体操。日本物理治疗师中村尚人表示,透过连动脖子与脊椎的侧屈运动,进行3分钟的蜥蜴体操,感觉就像蛇前进一样,从头开始往前伸出,这样子连动到脊椎,可让背后与腰自然地跟着活动起来。
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,“4关键”每日排毒养生!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:0副作用科学排毒,远离五大疾病! 蜥蜴体操可让紧绷的脊椎变得放松,恢复脊椎的弹性,预防椎间盘突出等问题,还可放松脊椎附近的肌肉,改善肌肉紧绷僵硬造成的酸痛与血液循环不良,还可让背部与侧腹的赘肉变得紧实。

蜥蜴体操这样做



  1. 双膝并拢跪坐,以手肘为支撑上半身往前倒。​
  2. 头往左侧带,画出蛇行曲线,再一路延伸到脖子、腰部。​
  3. 再换右边进行,左右来回摆动3分钟。​

POINT:留意身体的施力方式,是否不小心从腰部开始活动,不能以腰为中心摇晃身体。请从头部为出发点,将韵律曲线延伸至腰部。​

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参考资料:
  1. 每天只要3分钟,一口气放松脊椎、消除赘肉

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