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usdt交易平台(www.caibao.it):伤风时还能运动吗?泛起这三种症状,最好歇着

欧博网址 快讯 2021-01-27 25 0

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原题目:伤风时还能运动吗?泛起这三种症状,最好歇着

出品 | 搜狐康健

作者 | 蒋力

编辑 | 吴施楠

“这伤风,出出汗就好了!”不少人以为,伤风后只要发一身汗就会好转,因此接纳运动出汗的做法来辅助缓解伤风。事实果真如此吗?美国在线康健网站Healthline报道指出,大多数情况下,当我们感受不适时,最好是休息几天,以防病情加重。

【3种伤风症状,最好不要运动】

通俗伤风是一种稍微的上呼吸道疾病,通常由鼻病毒引起。泛起伤风时,运动可能会对身体造成多种影响,详细包罗:

高烧。运动可能会导致体温升高。除了过分出汗可能导致脱水外,劳累性高烧还可能导致意识庞杂、恶心、吐逆、心跳加速,以及对内脏造成潜在损害。

脱水。即便是在低温环境下,劳累也会导致体温升高,让身体不得不通过流汗来降温,从而造成脱水,历久劳累还会引起电解质失衡。

缺氧。运动时,人对肺和心脏的需求会增添,这会导致暂时缺氧或更低的氧气含量,尤其是在海拔较高的地方磨炼时。

运动强度越大,泛起这些问题的可能性就越大。

此外,2015年揭晓于《免疫学与细胞生物学》的一项研究称,在高海拔或极端温度等晦气环境中磨炼,可能会对人体的中枢神经系统和心脏造成伟大压力。

因此,伤风时若是泛起以下这些症状,可能解释最好不要运动。一方面是由于运动显示可能会受到影响;另一方面,若是在健身房、团队等社区环境中运动,可能会使其他人处于危险之中。

发烧。大多数的伤风不会发烧,因此最好对伤风发烧保持警惕。然则由于身体会升高温度来实验杀死病毒,伤风会导致低烧。由于发烧时体温已经很高了,以是不应通过运动来提高体温。

湿咳。湿咳是指患者在咳嗽时伴有痰液的发生,这时候再去运动可能会导致许多停留和疾病发作。另外,还会给肺部和心脏增添分外的压力,这可能会增添发生心脏相关并发症的风险。

胃部症状。通常,当颈部以下泛起伤风症状时,例如胸部充血或胃部症状,最好不要运动。

【4种伤风症状,或可举行中等强度运动】

伤风时会更容易疲劳,这是由于身体正在消耗分外的能量来抵制伤风病毒。因此在磨炼时,要记着不要对运动显示存在过高的期望。

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若是能够控制运动量,在伤风时,仅泛起以下症状或许可以举行中等强度运动。

轻度症状。若是正处于伤风逐渐康复的状态,或者症状并没有真正让运动速率大幅下降,就可能可以举行一些运动,但要注重运动强度和实时补水。

耳痛。若是耳痛是伤风症状之一,那么或许可以运动。需要注重的是,耳后积水可能会影响平衡。另外,还要制止举行游泳等可能把更多的水分引入耳内的流动,或者在游泳时戴上耳塞。

鼻塞。磨炼的一部分是保持呼吸。鼻塞使这变得加倍难题,但这并非不可能。若是鼻塞是主要伤风症状,请注重考察自己的运动强度,若是感应自己很难跟上呼吸,就降低强度。伤风好了以后,再提高运动强度。

咽喉痛。喉咙痛很烦人,但通常不会成为举行某种程度的运动的阻碍。保持身体水分足够,多喝凉爽的饮料,以辅助缓解喉咙痛。

【伤风可以做哪些运动?】

据《应用生理学杂志》2017年的一篇文章指出,剧烈运动可能会增添身体肩负,甚至可能暂时抑制免疫系统。

因此,当伤风甚至是轻度伤风时,都不应该在一天的过程中过分磨炼或重复运动。相反,试着集中精力举行适度运动,既不会没有训练功效,也不会使症状恶化。

可举行的运动包罗:举行低影响的有氧运动;举重;使用低打击的健身器材,例如椭圆机或自行车;步行等。

在伤风好转之前,要注重削减运动强度和持续时间。由于伤风和鼻塞会影响平衡,因此请郑重执行需要平衡或倒立姿势的运动,例如瑜伽。

【爱运动的人,伤风风险反而更高?】

2017年的《美国体育医学院康健与保健杂志》的一项研究称,与不磨炼的人相比,定期磨炼的人会自以为他们患伤风的可能性较小。

然则,相关研究的结论纷歧。

一些研究解释,运动可能有助于预防通俗伤风。2014年揭晓在《韩国家庭医学杂志》上的一项回首性研究指出,中等强度的运动可能有助于预防伤风。研究人员发现,中等强度的运动,例如快走45分钟左右,会使免疫球蛋白这样的免疫细胞增添20%。但由于纳入的研究都较小型,很难说运动对所有人都具有珍爱作用。研究人员也认可研究质量较差,还需要更多研究回覆这一问题。

相反,《免疫学与细胞生物学》杂志2015年的一篇文章说到,上世纪80年代的一些研究以为,高强度运动会导致伤风的发生率增添,例如专业运动员从事的运动。2020年的一项研究进一步指出,许多研究人员赞许高强度运动与伤风易感性之间的联系,但同时以为其他因素也会增添伤风和熏染的风险。

参考资料:

Healthline

Should I Exercise with a Cold?

https://www.healthline.com/health/exercise-with-a-cold#when-its-ok

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